Если вы проводите перед экраном больше времени, чем хотелось бы, скорее всего, вам знакомы такие ощущения: в голове туман, шея зажата, плечи согнуты, тяжело расправить спину.
Танцоры знают, что хорошая осанка не просто выглядит красиво, но и создаёт приятные ощущения. Хотя для того, чтобы правильно выровнять тело, требуется немало тренироваться. Но достигшим ровной осанки танцорам сутулость кажется неудобной.
У древних китайцев была поговорка: “站如松，坐如鐘， 行如風，臥如弓” (zhàn rú sōng, zuò rú zhōng, xíng rú fēng, wò rú gōng). Эта пословица без элегантной рифмы на языке оригинала переводится так:
«Стой, как сосна,
Сиди, как колокол,
Ходи, как ветер,
Лежи, как лук».
Они знали, что хорошая осанка не только отражает характер человека, но и является ключом к хорошему здоровью.
Заинтригованы? Вот пять преимуществ, которые даёт хорошая осанки.
1) Вы будете выглядеть высокими и уверенными в себе.
Когда позвоночник выровнен и полностью вытянут, плечи отведены назад, а голова высоко поднята, человек выглядит так, словно может покорить мир. Вот почему танцоры сильно выпрямляются, изображая героев, императоров или небесных существ, и наклоняются, чтобы выразить печаль или злобу.
2) Вы задействуете больше мышц и сожжёте больше калорий!
Для правильной осанки в положении стоя или сидя требуется задействовать множество различных групп мышц. Корпус напрягается, чтобы держать туловище в вертикальном положении. Мышцы спины удерживают плечи опущенными, а грудь расправленной. Группы мышц нижней части тела также задействованы, чтобы тело оставалось прямым.
Постарайтесь несколько минут держаться прямо. Утомительно, правда? Многие танцоры могут вспотеть, просто стоя в правильной позе.
3) Ваше дыхание станет более глубоким.
Когда вы сутулитесь, грудная клетка сдавливается, а плечи округляются, закрывая пространство, необходимое лёгким для расширения. Попробуйте сгорбиться и сделать глубокий вдох. Теперь выпрямитесь и попробуйте ещё раз. Намного лучше, правда?
Бонус : более глубокое дыхание усиливает кровообращение и увеличивает подачу кислорода в организм, давая заряд энергии.
4) У вас улучшится пищеварение, а позвоночник скажет вам спасибо.
Представьте, как ваши рёбра сдавливают жизненно важные органы. Страшно, не так ли? Но именно это и происходит, когда вы сутулитесь. Хорошая осанка возвращает органы в правильно положение, давая пищеварительной системе достаточно места для нормального функционирования.
Позвоночник имеет физиологические изгибы от природы, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать полный диапазон движений. Сохранение этих изгибов в определённых местах (не округляя и не добавляя изгиб) уменьшит боль в шее и спине, снимет ненужное давление на суставы и позволит вам сгибаться, танцевать и двигаться, как вы хотите!
5) У вас будет более позитивный настрой.
Во время чтения вы, вероятно, меняете позу. Что вы чувствовали, когда выпрямлялись, поднимали голову и расправляли грудь? Вы чувствовали себя увереннее? Чувствовали больше присутствия в настоящем моменте? Меньше стресса?
Согласно традиционной китайской мудрости, разум и материя едины. Часто небольшое изменение снаружи, такие как удержание прямой спины, может привести к большим внутренним изменениям.
Хотите знать, как улучшить осанку? Нажмите здесь, чтобы узнать это у самих танцоров Shen Yun. Попробуйте и расскажите нам, как у вас получается!
